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128 esercizi per palestra, casa e corpo libero, con la tecnica spiegata.
Back squat
Gambe · palestra
Front squat
Goblet squat
Gambe · palestra · casa
Squat a corpo libero
Gambe · corpo libero · casa
Jump squat
Pistol squat
Gambe · corpo libero
Leg press
Hack squat
Leg extension
Leg curl sdraiato
Leg curl seduto
Stacco da terra
Stacco rumeno con bilanciere
Stacco rumeno con manubri
Affondi bulgari
Gambe · palestra · casa · corpo libero
Affondi alternati
Affondi indietro con manubri
Affondi camminati con bilanciere
Step-up con manubri
Calf raise in piedi
Calf raise seduto
Wall sit
Nordic curl
Sissy squat
Hip thrust
Glutei · palestra
Hip thrust con manubrio
Glutei · palestra · casa
Ponte glutei
Glutei · corpo libero · casa
Ponte glutei monopodalico
Cable kickback
Abductor machine
Clamshell con elastico
Glutei · casa · corpo libero
Donkey kick
Fire hydrant
Frog pump
Good morning
Sumo deadlift
Monster walk con elastico
Panca piana con bilanciere
Petto · palestra
Distensioni su panca con manubri
Petto · palestra · casa
Panca inclinata con manubri
Panca inclinata con bilanciere
Panca declinata
Croci ai cavi
Croci con manubri
Pectoral machine
Chest press
Piegamenti sulle braccia
Petto · corpo libero · casa
Piegamenti inclinati
Piegamenti declinati
Diamond push-up
Dip alle parallele
Petto · palestra · corpo libero
Trazioni alla sbarra
Schiena · palestra · corpo libero · casa
Chin-up
Lat machine
Schiena · palestra
Lat machine presa stretta
Pulley basso
Rematore con bilanciere
Rematore con manubrio
Schiena · palestra · casa
Rematore con elastico
Schiena · casa
T-bar row
Pullover con manubrio
Straight arm pulldown
Inverted row
Schiena · corpo libero · casa
Superman
Hyperextension
Lat pulldown con elastico
Military press
Spalle · palestra
Shoulder press con manubri
Spalle · palestra · casa
Arnold press
Alzate laterali
Alzate laterali ai cavi
Alzate posteriori
Face pull
Reverse pec deck
Tirate al mento
Pike push-up
Spalle · corpo libero · casa
Handstand push-up
Spalle · corpo libero
Scrollate con manubri
Curl con bilanciere
Braccia · palestra
Curl con manubri
Braccia · palestra · casa
Curl a martello
Curl alla panca Scott
Curl ai cavi
Curl concentrato
Pushdown ai cavi
French press
Estensioni sopra la testa
Dip su panca
Braccia · corpo libero · casa
Kickback tricipiti
Panca presa stretta
Plank
Core · corpo libero · casa
Plank laterale
Dead bug
Crunch
Bicycle crunch
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Hanging leg raise
Core · palestra · corpo libero
Russian twist
Mountain climber
Hollow hold
Ab wheel rollout
Core · palestra · casa
Pallof press
Cable crunch
Core · palestra
Bird dog
SkiErg
Cardio / HYROX · palestra
Sled push
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Burpee broad jump
Cardio / HYROX · corpo libero · palestra
Burpee
Cardio / HYROX · corpo libero · casa
Vogatore
Farmers carry
Cardio / HYROX · palestra · casa
Sandbag lunges
Wall balls
Swing con kettlebell
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Thruster con manubri
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Salto con la corda
Cardio / HYROX · casa · corpo libero
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Mobilità anche 90/90
Mobilità · corpo libero · casa
Cat-cow
World's greatest stretch
Mobilità caviglia
Rotazioni toraciche
Deep squat hold
Stretching flessori dell'anca
Dislocazioni spalle con elastico
Mobilità · casa · corpo libero
